N A M A S K A R

Description

 

Le yoga ne se résume pas à reproduire des postures.

C'est un chemin d'écoute, de compréhension et de transformation qui commence par des bases solides.

 

Pourtant, de nombreux pratiquants avancent avec des doutes : suis-je correctement aligné(e) ?

Est-ce que je respire de la bonne façon ? Pourquoi certaines postures me semblent inconfortables ? Comment progresser sans risquer de me blesser ?

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C'est pour répondre à ces questions que nous avons créé Les Bases Solides du Yoga, en parcours accompagné.

Cette formation est le fruit de notre expérience de terrain en tant qu'enseignants de yoga.

 

Nous l'avons conçue ensemble en duo père-fille, avec une même conviction : une pratique durable repose avant tout sur la compréhension du corps, de la respiration et des principes fondamentaux du yoga.

 

À travers 40 leçons vidéo progressives, vous découvrirez les bases essentielles de l'anatomie appliquée au yoga, les grands principes d'alignement, les techniques de respiration fondamentales ainsi que les repères philosophiques qui donnent tout son sens à la pratique.

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Mais comprendre ne suffit pas toujours.

C'est pourquoi ce parcours inclut également 3 mois d'accès illimité à nos cours de yoga en direct.

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Cette période d'accompagnement vous permet de mettre en pratique les enseignements de la formation, de poser vos questions, d'affiner vos ressentis et d'intégrer progressivement les acquis dans une pratique vivante et régulière.

 

Notre souhait est que vous puissiez construire une relation durable avec le yoga : une pratique juste, respectueuse de votre corps, nourrissante pour votre esprit et capable de vous accompagner pendant de nombreuses années.

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Que vous soyez débutant(e), pratiquant(e) occasionnel(le) ou déjà engagé(e) sur le chemin du yoga, ce parcours vous donnera les fondations nécessaires pour pratiquer avec plus de clarté, de confiance et de sérénité.

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Prêt(e) à poser les bases solides d’une pratique du yoga juste, sécurisée et épanouissante ?

 

Rejoignez la formation et faites du yoga un allié durable dans votre vie.

 

Objectifs de la formation

Vous apprendrez notamment à :

• Respirer de manière plus consciente et plus profonde afin d'apaiser le système nerveux et de cultiver une énergie stable au quotidien.

• Comprendre l'alignement des principales postures pour protéger vos articulations et pratiquer avec davantage de confort et de sécurité.

• Développer une meilleure écoute de votre corps afin d'adapter votre pratique à vos besoins réels plutôt que de chercher la performance.

• Intégrer facilement le yoga dans votre quotidien grâce à des pratiques courtes, accessibles et efficaces.

• Gagner en autonomie et en confiance sur votre tapis en comprenant non seulement comment pratiquer, mais aussi pourquoi vous pratiquez.

 

Public cible

À qui s’adresse cette formation ?

• Aux débutants complets qui veulent démarrer du bon pied

• Aux pratiquants irréguliers qui souhaitent enfin structurer leur pratique

• À ceux et celles qui ont déjà connu des tensions ou des douleurs et qui veulent pratiquer sans risque

• À toute personne désirant transformer le yoga en une habitude agréable et durable

 

 

Programme

1. Chapitre 1 : Bienvenue & Fondamentaux du Yoga

   1. Leçon 1.1 : Message de bienvenue et présentation de la formation

   2. Leçon 1.2 : Objectifs et résultats attendus après la formation

   3. Leçon 1.3 : Comment tirer le meilleur parti de cette formation (méthode, rythme, matériel nécessaire)

   4. Quiz de début de Formation

   5. Téléchargement – PDF Bienvenue & Checklist « Pratiquer sans blessure »

2. Chapitre 2 : La Respiration comme base du yoga

   1. Leçon 2.1 : Pourquoi la respiration est-elle la clé du yoga ?

   2. Leçon 2.2 : Anatomie simple du souffle et respiration diaphragmatique

   3. Leçon 2.3 : Exercice guidé – Respiration abdominale et complète (10 min)

   4. Leçon 2.4 : Introduction à Ujjayi (respiration victorieuse) – Technique et pratique

   5. Quiz - Testez votre compréhension de la respiration

3. Chapitre 3 : Alignement et Conscience corporelle

   1. Leçon 3.1 : Les principes fondamentaux d’alignement en yoga

   2. Leçon 3.2 : Posture de la Montagne (Tadasana) – Alignement détaillé

   3. Leçon 3.3 : Pratique guidée – Conscience corporelle debout

   4. Leçon 3.4 : Posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) - Alignement détaillé

   5. Leçon 3.5 : PDF – Fiche d’alignement des postures debout

4. Chapitre 4 : Flexions avant et Ouvertures de hanches

   1. Leçon 4.1 : Bienfaits et précautions des flexions avant

   2. Leçon 4.2 : Posture de la Pince assise (Paschimottanasana) – Variations et alignement

   3. Leçon 4.3 : Ouvertures de hanches : Papillon et postures associées

   4. Leçon 4.4 : Pratique guidée – Flexions et hanches

   5. Leçon 4.5 : Modifications avec props (bloc, sangle, coussin)

   6. Leçon 4.6 : Quiz – Alignement et sécurité dans les flexions

5. Chapitre 5 : Renforcement du dos et Postures inversées douces

   1. Leçon 5.1 : Importance du renforcement du dos pour une pratique durable

   2. Leçon 5.2 : Postures du Cobra, du Chien tête en bas et du Pont – Alignement détaillé

   3. Leçon 5.3 : Pratique guidée – Renforcement et inversions douces

   4. Leçon 5.4 : Comment protéger le bas du dos et les poignets

   5. Leçon 5.5 : PDF – Checklist sécurité pour le dos et les inversions

6. Chapitre 6 : Séquences courtes du quotidien (matin & soir)

   1. Leçon 6.1 : Comment construire une séquence simple et efficace

   2. Leçon 6.2 : Séquence du matin – Énergisante (15 min guidée)

   3. Leçon 6.3 : Séquence du soir – Relaxante et récupération (15 min guidée)

   4. Leçon 6.4 : Version sans voix pour pratiquer en autonomie

   5. Leçon 6.5 : Adaptation selon votre énergie du jour

7. Chapitre 7 : Philosophie simple appliquée à la vie moderne

   1. Leçon 7.0 : introduction à la Philosophie traditionnelle

   2. Leçon 7.1 : Les Yama & Niyama – Introduction sans dogme

   3. Leçon 7.2 : Ahimsa (non-violence) et Satya (vérité) sur le tapis et dans la vie

   4. Leçon 7.3 : Comment intégrer la philosophie dans votre pratique quotidienne

   5. Leçon 7.4 : Réflexion guidée – Votre relation au yoga

8. Chapitre 8 : Clôture & Programme d’entretien sur 30 jours

   1. Leçon 8.1 : Récapitulatif des apprentissages clés

   2. Leçon 8.2 : Quiz Final de la Formation

   3. Leçon 8.3 : Programme d’entretien – Planning sur 30 jours

   4. Leçon 8.4 : Fin de formation