Qu'est-ce qu'un dosha ?

 

Vous vous sentez parfois dispersée, la tête pleine, le sommeil léger ?

Ou au contraire irritable, vite échauffée ?

Ou encore lourde, sans élan, avec l'envie de rester sous la couette ?

L'ayurvéda, la médecine traditionnelle de l'Inde, propose une lecture simple et bienveillante de ces variations : celle des doshas.

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Le mot « ayurvéda » vient du sanskrit, la langue ancienne de l'Inde : ayur signifie « la vie » et veda « la connaissance ». C'est donc, littéralement, la « connaissance de la vie ».

 

Quant au mot « dosha », on peut le traduire par « ce qui peut se dérégler ».

Selon cette tradition, chacun de nous est animé par trois grandes forces, trois doshas, appelés vata, pitta et kapha. Ils sont présents en chacune de nous, mais dans des proportions différentes.

C'est ce mélange unique qui dessine votre profil, un peu comme une empreinte personnelle.

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Dans l'approche ayurvédique, il ne s'agit pas de faire entrer qui que ce soit dans une case, mais de mieux se connaître pour faire des choix de vie plus adaptés : comment bouger, respirer, se reposer, se nourrir.

 

Dans cette page, je vous propose de découvrir les doshas pas à pas, sans jargon, et de voir comment le yoga peut vous aider à retrouver votre équilibre.

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Les 3 doshas en un coup d'œil

 

Selon l'ayurvéda, tout ce qui existe est composé de cinq éléments : l'espace (ou éther), l'air, le feu, l'eau et la terre. Chaque dosha naît de l'association de deux d'entre eux.

Gardez en tête que ces signes sont des repères issus de la tradition ayurvédique, pas un diagnostic.

Nous avons tous(tes) un peu des trois doshas en nous.

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Vata : le mouvement

 

Vata est fait d'air et d'espace. C'est la force du mouvement : celle de la respiration, de la circulation, des pensées qui s'enchaînent. Lorsqu'il est équilibré, vata apporte la créativité, la curiosité, la joie de communiquer et une belle légèreté d'être.

Les personnes au profil vata sont souvent fines, vives, enthousiastes, pleines d'idées. Elles aiment le changement, mais peuvent avoir du mal à garder un rythme régulier. Quand vata s'emballe, on peut se sentir dispersée, inquiète, avoir les mains et les pieds froids, la peau sèche, un sommeil léger ou une fatigue « nerveuse », celle où l'on est épuisée sans parvenir à se poser.

Ce qui aide vata, selon l'ayurvéda : la chaleur, la régularité, la douceur et l'ancrage.

Découvrez le profil vata en détail

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Pitta : le feu

 

Pitta associe le feu et un peu d'eau. C'est la force de la transformation : celle de la digestion, mais aussi de la réflexion, de la volonté et du discernement. En équilibre, pitta donne une belle clarté d'esprit, de la détermination, le sens de l'organisation et un rayonnement chaleureux.

Les personnes au profil pitta sont souvent dynamiques, organisées, exigeantes envers elles-mêmes. Elles aiment les objectifs et les défis. Quand pitta est en excès, le feu déborde : impatience, irritabilité, esprit critique, perfectionnisme, sensation d'avoir trop chaud ou difficulté à lâcher prise.

Ce qui aide pitta, selon l'ayurvéda : la fraîcheur, la modération, la douceur envers soi et le plaisir sans compétition.

Découvrez le profil pitta en détail

 

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Kapha : la stabilité

 

Kapha est formé d'eau et de terre. C'est la force de la cohésion et de la stabilité : celle qui structure, nourrit et protège. En équilibre, kapha offre le calme, la patience, la fidélité, une grande capacité d'écoute et une belle endurance.

Les personnes au profil kapha sont souvent posées, douces, rassurantes ; on aime se confier à elles. Quand kapha s'alourdit, on peut ressentir un manque de motivation, une somnolence, une sensation de lourdeur, l'envie de s'isoler ou de remettre les choses à plus tard.

Ce qui aide kapha, selon l'ayurvéda : le mouvement, la légèreté, la stimulation et la nouveauté.

Découvrez le profil kapha en détail

 

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Comment connaître votre profil ?

 

En lisant ces descriptions, vous vous êtes peut-être reconnue dans un dosha, ou dans deux. C'est tout à fait normal.

L'ayurvéda distingue deux notions :

• Votre nature de naissance, appelée prakriti en sanskrit (« la nature première ») : c'est votre équilibre de base, celui avec lequel vous êtes née.

• Votre état du moment, appelé vikriti (« ce qui a été modifié ») : c'est l'équilibre actuel, influencé par votre mode de vie, les saisons, le stress, l'âge.

Les petits questionnaires en ligne donnent une première idée, mais ils mélangent souvent ces deux notions.

 

Pour y voir vraiment clair, rien ne remplace un échange personnalisé, où l'on prend le temps de parler de votre rythme, de votre sommeil, de votre énergie, de vos envies.

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Les doshas et les étapes de la vie

 

Selon l'ayurvéda, chaque grande période de la vie est colorée par un dosha.

L'enfance est associée à kapha : c'est le temps de la croissance et de la construction.

L'âge adulte est associé à pitta : le temps de l'action, de la carrière, des projets.

Puis, à partir de la quarantaine et de la cinquantaine environ, vata prend progressivement plus de place.

 

Cette lecture traditionnelle parle à beaucoup de femmes entre 40 et 60 ans.

Vata, c'est l'air et le mouvement : il est associé à la sécheresse, aux variations, à la nervosité, à un sommeil plus fragile. La période de la ménopause est vue dans l'ayurvéda comme un moment de transition où vata, et souvent pitta, ont tendance à s'agiter.

Ajoutez à cela le stress du quotidien, la charge mentale, les enfants qui grandissent, les parents qui vieillissent… et l'on comprend pourquoi tant de femmes se sentent fatiguées, tiraillées ou à fleur de peau à cette étape de la vie.​

L'ayurvéda ne voit pas cette période comme un déclin, mais comme une invitation à ralentir, à prendre soin de soi et à revenir à l'essentiel.

Apaiser vata par la régularité, la chaleur et le repos devient alors une priorité douce.

Bien entendu, cette approche est une démarche de bien-être : pour toute question de santé liée à la ménopause, votre médecin ou votre gynécologue reste votre interlocuteur de référence.

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Rééquilibrer ses doshas par le yoga

 

Le yoga et l'ayurvéda sont deux traditions sœurs, nées sur la même terre. En adaptant votre pratique à votre profil, le yoga devient un véritable soin du quotidien, au service de votre bien-être global. Voici quelques conseils simples pour commencer.

 

Pour apaiser vata

• Privilégiez une pratique lente et régulière : des postures d'ancrage comme la posture de l'enfant ou les postures debout tenues calmement, à la même heure si possible.

• Respirez en douceur : la respiration alternée, appelée nadi shodhana (« purification des canaux »), qui consiste à respirer en alternant les narines, aide à se recentrer.

• Accordez-vous une vraie relaxation : terminez toujours par quelques minutes allongée, au chaud sous une couverture, et pensez aux repas chauds et réconfortants.

 

Pour rafraîchir pitta

• Pratiquez sans esprit de performance : des enchaînements fluides, des flexions avant douces, sans chercher à « réussir » la posture.

• Choisissez une respiration rafraîchissante : par exemple sitali, une respiration où l'on inspire lentement par la bouche, la langue roulée ou les lèvres arrondies.

• Cultivez la douceur envers vous-même : une courte méditation ayurvédique centrée sur la gratitude, et une alimentation peu épicée, plutôt fraîche, sont traditionnellement recommandées.

 

Pour dynamiser kapha

• Mettez du mouvement : des salutations au soleil, appelées surya namaskar, pratiquées à un rythme un peu plus soutenu, idéalement le matin.

• Réveillez votre souffle : une respiration plus énergisante, des postures d'ouverture de la poitrine pour retrouver de l'élan.

• Variez les plaisirs : changez régulièrement votre routine, sortez marcher, et privilégiez des repas légers et chauds.

 

Quel que soit votre profil, la méditation ayurvédique est une alliée précieuse : quelques minutes par jour, assise confortablement, à observer votre respiration, suffisent pour créer un espace de calme.

Nos cours de yoga thérapeutique en ligne vous accompagnent pas à pas, à votre rythme et depuis chez vous.

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